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2015年11月30日（月）　　　　　鬼怒川温泉　　 　　　最高気温　15.1℃

鬼怒川温泉１日目。 　寒くなったら温泉に行きたいな〜と、言ったら雪が降る前の方がいいよねと主人。 　我が家の車はスタッドレスタイヤではないので、雪の前にと１１月３０日に予約を入れた。 　月曜日のジムは、楽しみにしている川俣先生の「ラテンエアロ」の日。 　どうしても出たいな〜と思い、１２時１５分から１３時１５分のレッスンなので、 　その後、お風呂で汗を流した後に、ジムから温泉に行く事になった。 　洗髪はせずに、身体もさっと洗って、１４時前に鬼怒川温泉に向かった。 　鬼怒川温泉までは、車で１時間１５分位で着く。　宇都宮からは本当に近いね。

途中、日光杉並木を通った。　往きは２車線の道なので、対向車がやってくる。 　そして鬼怒川の渓谷が見えたのでパチリ！　本当は車から降りて写したかった。 　車の中から撮ったので、２枚とも、きれいには撮れなかった。

３時過ぎにホテルに到着。チェックインの手続きをすると、ツインのベッドの洋室を予約して 　おいたのだが、空いていた和洋室の広い部屋に変更しておきましたの事。 　そんなサービスがあるんだね。　和室は１０畳の広さだ。　あいがとうございます。 　ゆっくりと温泉に入った。　お昼を１１時に食べてジムに行き、運動をしたせいで 　お腹が、かなりすいているが、夕食までは我慢！がまん！

食事会場に行くと、食べたいものが、ずらりと並んでいた。 　牡蠣フライ、海老フライ、海老チリ、そしてお刺身（まぐろ、ぶり、甘海老、サーモン） 　それに海老の天ぷらと冬の味覚の蟹！ 　今日の蟹は、いつもより美味しい気がした。　解禁したばかりの今年の蟹かな？ 　主人も、お刺身と蟹を、嬉しそうにモリモリ食べていた。 　刺身と蟹はカロリーが少ないから、ちょっと安心！

そしてデザートと果物も。。　ジュースは１００％のオレンジジュースとミックスジュース。 　２人で食べたが、お腹が苦しくなってしまい、ほとんど主人が食べた。（笑）

１０時までテレビを見て、２回目の温泉に入った。 　温泉に、ゆっくり浸かってきたせいか、暑くて暑くて布団もかけずにいたら、そのまま 　寝てしまった。　それも５時３０分まで、１度も目をさまずにぐっすりと。。

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2015年11月19日（木）　　　　　宇都宮　　 　　　最高気温　13.1℃

今日は、久しぶりにイタリアンのランチを友達３人と楽しんできた。 　イタリアンレストラン「BARACCA（バラッカ）」は宇都宮でも、人気のあるお店なので、 　予約なして行くと、食べられない事もあるみたい。 　１２時の予約だったが、私達が座るとお店は満席となった。 　カウンター席は、ほとんどの人がひとりのお客さんで２人連れが１組だった。 　ひとりでも気軽に食べに来られるようにと、カウンター席を作ったのかな？。 　下の写真はホームページから借用したもの。。

ランチは１３５０円と１５００円の２種類。　１５０円違いならと１５００円の方を選んだ。 　まずは、パスタを選んで下さいとの事。　今日のおすすめのパスタから２種類、 　そして、定番の中から１種類のパスタを選んで注文した。 　３人で分けて３種類のパスタを食べる事が出来るので、嬉しい〜 　最初に運ばれてきたのは前菜の４種。 　薄く切ったカリカリのフランスパンに鶏のレバーペーストを塗ったもの、 　蛸と野菜のオリーブオイル漬け　サツマイモの料理　　鯵のマリネ。 　フランスパンも運ばれてきた。

前菜は美味しかった。　次に３種類のパスタが運ばれてきた。 　アンチョビと秋のきのこのパスタは塩味。 チーズたっぷりのトマトクリームソースのパスタ。 　パスタの茹で具合がちょうどいい！　ソースの味付けも私は気に入った。

魚介類とトマトのパスタも評判なのが分かる美味しさだった。 　最後にデザートのスィーツは　ムース、ガトーショコラ、洋梨のシャーベットの３種。 　おしゃべりしていると時間が過ぎるのが早い！。 　だんだんと他のお客さんが帰って行き、満席だったのに、私達３人と後から入ってきた 　カウンターに座った一人のお客さんの２組だけになってしまった。 　それでも２時３０分は過ぎていたので、２時間３０分以上もいたのね。（笑） 　美味しくて、楽しくて大満足なランチだった。

資料と口コミより 　イタリアンレストラン「BARACCA」は上質のオリーブオイルで旬の食材のうまみと 　コクを引き出すシンプルかつ正統なイタリア料理をご提供致します。 　木と石、漆喰の壁に囲まれた落ち着いた雰囲気の店内で本格的なイタリアンをお楽しみ下さい。 　・オススメの料理は絶妙なアルデンテのパスタです。手作りにこだわったソースが、 　　どれも美味しくて評判が良いです。ランチコースでも色んな種類から選べるのが嬉しいですね。 　・シックで落ち着ける雰囲気なので、ゆっくりと贅沢な気分で食事したい時にぜひオススメです。 　・食べ歩きが趣味の友人（宇都宮市内イタリアンをすべて制覇）いわく、 　　パスタはバラッカがナンバーワンとのこと。

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2015年11月14日（土）　　　　　宇都宮　　 　　　最高気温　13.4℃

甘味噌を紫蘇でくるんで揚げた紫蘇味噌巻きが、前々から大好きだった。 　急に自分で作りたくなった。 　検索で作り方を調べてみると、そんなに面倒でもないと分かった。 　紫蘇ともち粉を買ってきたら、後は家にある材料で大丈夫！

まず甘味噌作り。　もち粉が入っているので、もちもちとした食感になるとの事だったが、 　火を通し過ぎたのか、ちょっと硬めの出来あがりになってしまい残念！ 　紫蘇の葉の上に甘味噌を乗せ巻いて楊枝でとめ、３個をひとつの楊枝に挿す。 　それをフライパンで揚げるだけ。。　濃い緑色になったら揚げるとの事だった。 　だが、色が変わるのを待っていたら、揚げ過ぎになってしまった。 　始めて作った紫蘇味噌巻きは、全般的に硬めの仕上がりで失敗！ 　が、それなりに美味しく食べた（笑）。　作り方は→　ここ 　この次に作る時は今回の反省をいかして作れば、きっと美味しい出来あがりになると思う。

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2015年11月9日（月）　　　　　宇都宮　　 　　　最高気温　18.2℃

９月末頃から腰の痛みに悩まされたが、２週間位で治った。 　前に、テレビで放送していた腰痛体操を毎日やっていたから治ったのかなと。。 　思い当たる原因は、扇風機２台を、丸椅子に乗って１番上の棚に持ち上げた事。 　重い物を持ち上げる時は、気をつけなければと思っていたのにと反省した。 　そんな時、「腰痛は怖くない！〜動いて治す最新治療〜」の番組があると分かった。 　ＮＨＫ「団塊スタイル」。　録画して、ゆっくりと見てみた。 　私が、いつもやっていた腰痛体操とは違う体操なのだが、効き目がありそう〜。 　腰痛が起きないようにする体操も紹介されていた。やっぱり年齢がいくと筋肉が大事！ 　これからは、複数の腰痛体操を実践してみよう。　腰痛が起きませんようにと願った。

１７年間慢性腰痛で悩む５０代の女性は、 腰痛が治らずに、痛みからコルセットをしていた。 コルセットを常時使用し、ストレッチや体操を しないでいると、慢性的な腰痛になってしまうとの事だった。 ある程度痛みがなくなった頃に、腰痛に効果的なストレッチや 柔軟体操をする事が大事との事。 この運動を続けると腰痛に強い柔軟性の高い身体となる 自分で作るコルセットが出来る。 だが、激しい腰痛や、脊柱管狭窄症や、坐骨神経痛 などの場合は普段の生活を過ごしやすくするために、 コルセットが必要との事。 私も、腰痛のある友達が「腰痛ベルト」を買っていた事を思いだし、ネットで調べ、購入した。 　腰に巻くと保護されている感じになって、家事がラクになった。 　特に掃除機がけは、前かがみになるので、腰痛ベルトをすると痛みが軽減された気がした。 　だが、腰痛が治っていくうちに、腰痛ベルトをすると苦しい感じになり、あまりしなくなった。 　腰痛の初期だけ、使うのが最善なのね。

検索すると、他のサイトにも分かりやすい絵で腰痛体操を説明していた。 　「段階スタイル」の番組に４人とは反対向きだけど、同じ体操だと分かる。 　このそらす体操と、反対に膝をかあけて、丸くなる体操も必要。 　上の右側の絵の体操も参考になる。

今回のそらす体操でしびれなどの症状が出た場合は、やってはいけません！ 前かがみでも後ろかがみでも痛みが、出るような場合は、後ろに反らす運動、膝をかかえて背中を丸める動作ができません。 どちらにも影響が出ない、多裂筋などのインナーマッスルを鍛える運動が 紹介されました。 この体操は筋肉をつけて、腰痛にならないようにするために 考えられた体操との事。 それでも、しびれがある場合などは中止する事。 他の病気からくる腰痛かもしれないので。。 この体操は、腰痛にならないための体操なので、 毎日続けてみようと思っている。

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